تتساءل العديد من النساء عما إذا كان التدريب آمنًا للحوامل ويبحثن عن معلومات حول هذا الموضوع، لكن غالبًا ما يواجهن آراء متضاربة. تؤكد المزيد والمزيد من الدراسات أن التمارين أثناء الحمل ليست آمنة فحسب، بل لها أيضًا عدد من الفوائد للأم والطفل. يوجد مصدرين رئيسيين للتدريب قبل الولادة: الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد والدكتور جيمس كلاب، مؤلف كتاب “التمرين خلال فترة الحمل”.
ممارسة الرياضة أثناء الحمل
وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد، يجب على النساء الحوامل ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع بكثافة معتدلة (التدريب ، والمشي السريع ، واليوغا ، والسباحة). يجب توزيع هذا النشاط على مدار الأسبوع وتغييره حسب المؤشرات الطبية. تنص التوصيات أيضًا على أنه إذا كانت النساء قد تدربن بكثافة أعلى، فيمكنهن مواصلة تدريبهن بعد مناقشة مع الطبيب المشرف عليهن متى وكيف يعدلن نشاطهن مع تقدم الحمل. يدعي الدكتور جيمس كلاب أنه إذا كانت المرأة قد تدربت قبل الحمل، فيمكنها الاستمرار في مستوى قريب من ذلك قبل الحمل. إذا لم تكن نشطة، يمكنها أن تبدأ في ممارسة الرياضة بشكل تدريجي.
بمجرد أن أوضحنا أنه من الآمن ممارسة الرياضة أثناء الحمل (بالطبع ، إذا لم يكن لديك موانع طبية!) ، سننظر في الفوائد المحددة لصحة المرأة الجسدية والعقلية.
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل
تشير الدراسات إلى أن النساء اللائي يتدربن بشكل خفيف إلى معتدل بشكل مكثف لمدة 30-60 دقيقة، عدة مرات في الأسبوع، سيحصلن على الفوائد التالية:
- انزعاج جسدي أقل (إمساك ، بواسير ، تورم، وذمة ، تقلصات) ؛
- مزاج أفضل ورفاهية ؛
- وضعية أفضل
- زيادة الطاقة
- نوم أفضل؛
- المزيد من القوة والتحمل ؛
- تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل ؛
- ولادة أسرع
- تقليل مخاطر الولادة القيصرية.
فوائد التمرينات الرياضية أثناء الحمل لا تتوقف عند هذا الحد. بعد الولادة، تستعيد النساء اللائي كن نشيطات أثناء الحمل شكلهن أسرع من ذي قبل ويتعافين بشكل عام بسهولة أكبر من الولادة. بالإضافة إلى ذلك، هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب والحصول على نوم مريح. نعلم جميعًا كيف يمكن أن تؤدي رعاية الطفل إلى آلام في الكتف والظهر، لكن الأمهات المدربات يعانين منها كثيرًا لأن عضلاتهن “تتقوى”.
كيف تتعاملين مع زيادة الشهية أثناء الحمل؟
توصيات التدريب أثناء الحمل
أخيرًا ، أختم بتوصيات للتدريب أثناء الحمل:
- تحدث دائمًا مع طبيبك المشرف قبل بدء التدريب ؛
- بعد الثلث الأول من الحمل، تجنبي التمارين التي تتطلب منك البقاء على ظهرك لفترة طويلة؛
- تجنب الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي والرياضات المعرضة لخطر السقوط (التزلج وركوب الأمواج وركوب الخيل) والغوص أيضًا؛
- حافظ على شدة يمكنك التحدث بها بحرية دون ضيق في التنفس؛
- تجنب التدريب في الطقس الحار الرطب؛
- ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة؛
- اشرب الكثير من الماء؛
- كل جيدا.
آمل أن أكون مفيدًا وشاملًا بمعلومات حول ممارسة الرياضة أثناء الحمل، لأنه لا تزال هناك أمهات حوامل لديهن خوف متأصل من أي نشاط بدني خلال هذه الفترة. لذلك، إذا سمح طبيبك بذلك، احصل على حصيرة واستمتع برياضتك المفضلة، والتي لن تؤدي فقط إلى زيادة هرمون السعادة، ولكن أيضًا ستوفر عليك من عدد من المشاكل عند النساء الحوامل.