7 نصائح لفقدان الوزن الصحي

نحن مخطئون في النظر إلى مشكلة الوزن على أنها مشكلة جمالية. الشيء الرئيسي هو أن ترى وزنك الزائد كمشكلة تهدد صحتك. المهم هو تطبيق برنامج التغذية الصحية الذي سنتعرف عليه اليوم. من خلال مقال اليوم عبر موقع أنا حلوة سوف نقدم لكم نصائح لفقدان الوزن بشكل صحي.

نصائح فقدان الوزن الصحي

من خلال السطور التالية سنتعرف على نصائح فقدان الوزن الصحي:

1. تناول الفطور

الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. خاصة أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يجب أن يبدأوا يومهم بوجبة الإفطار. يمكنك تناول وجبة الإفطار مع البيض البروتيني المثالي، وخبز الحبوب الكاملة، والزيتون، والخضر الغنية بالفيتامينات. بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالملل من وجبة الإفطار الكلاسيكية، يمكنك اختيار وجبة الإفطار على شكل زبادي وشوفان.

2- اختر الزيوت الصحية

خلافا للاعتقاد الشائع، فإن الدهون لا تكتسب الوزن. إذا اخترنا الدهون الصحية، فسنحقق خسارة أفضل للدهون. الدهون مهمة جدًا في امتصاص الفيتامينات في الجسم وبشكل غير مباشر في إنقاص الوزن الصحي. الزيوت التي يمكننا الحصول عليها من المكسرات الصحية مثل الجوز والبندق واللوز مهمة. يجب تفضيل زيت الزيتون كزيت نضيفه للوجبات.

3- تناول البروتين

لا أقصد اتباع نظام غذائي بروتيني. في جدول التغذية الصحية اليومية، يتم توفير 15-20٪ من الطاقة القادمة من الأطعمة من مجموعة البروتين. يجب إضافة الحليب، والبيض، وصدر الدجاج، والجبن، واللحوم، ومجموعات البقوليات، وهي مصادر بروتين عالية الجودة، إلى نظامنا الغذائي. تحتوي الأطعمة التي تحتوي على البروتين على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم وتمنعك من الشعور بالجوع من خلال توفير الشعور بالشبع على المدى الطويل. كما أنه يزيد من كتلة العضلات ويدعم حرق الدهون بشكل أسرع وأعلى جودة.

أفضل نصائح فقدان الوزن للنساء

 4- تناول الخضار في المساء

الخضار من مجموعة الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، فهي من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، وصديقة للأمعاء، وتبقيها ممتلئة ولا تتعب المعدة. الخضار المستهلكة في العشاء أسهل في الهضم من مجموعة اللحوم. إن تناول الخضار على العشاء يساعد الشخص بشكل مباشر على إنقاص الوزن بشكل صحي.

5. التمرين

تساهم التمارين الرياضية بشكل مباشر في إنقاص الوزن وتقليل الخلايا الدهنية وزيادة حجم العضلات. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يجعل الشخص يشعر بالراحة الجسدية والعقلية. التخسيس هو أن السعرات الحرارية المحروقة هي أكثر من السعرات الحرارية المأخوذة. إنه من الأفضل أن نخسر الوزن بالتمرين.

6. شرب الماء لانقاص الوزن

الماء هو أهم مورد للجسم. لن يكون من الممكن بدون الماء لهضم العناصر الغذائية، للدورة الدموية والتخلص السليم من الفضلات من الجسم. إذا كنت تشعر بالجوع أحيانًا، فلنشرب الماء وننتظر قليلاً. إذا اختفى الشعور بالجوع، فهذا يعني أنك عطشان وليس جوع. الماء ضروري لحرق الدهون في الجسم. إذا كنت تخسر وزنك بدون شرب الماء، وإذا لاحظت أن بشرتك شاحبة وانهيار أسفل عينك، فهذا ليس تنحيفًا صحيًا.

ما هو نظام كيتو الغذائي وكيف يعمل؟

7- أخذ القدر الكافي من النوم

من أجل انقاص الوزن الصحي، يحب عليك النوم بشكل كافي، أولئك الذين ينامون أقل أو يتعرضون للإجهاد غالبًا ما يكتسبون الوزن. يتسبب النوم غير الكافي في انخفاض مستوى هرمون اللبتين، مما يرسل إشارة للشبع. يزيد من مستوى هرمون الجوع. بالإضافة إلى أن الأرق يزيد من مستويات هرمون الكورتيزون ويزيد الشهية. باختصار، النوم القليل جدًا أو اضطراب النوم يخل بالتوازن الهرموني ويؤدي إلى عدم قدرة الشخص على إدارة الشهية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى